認識減重
營養師:莊婷云
當您想要減肥時,請先想想下列問題:1.什麼是「肥胖」?2.自己是否有體重過重或肥胖的問題?3.導致肥胖的原因是什麼?4.我要用什麼方法減肥?,是不是真的有需要減重呢,還是只是一種潮流,因為大家都在減重,所以要追隨減重流行?
一、首先先來了解自己是否有體重過重或肥胖的問題?
步驟一:計算身體質量指數(BMI)或者是測量腰圍
利用身高及體重帶入公式中,計算出個人BMI;或者利用皮尺測量腰圍。
BMI公式:體重(kg) / 身高2(cm)
步驟二:查表(見後表)得知自己屬於何種體位,即可得知是否需要減重囉!
二、再來,需要減重的民眾請往下看
步驟三:簡易計算每日需要熱量
成人的熱量計算
活動量 |
說明 |
每公斤體重所需熱量 |
輕度 |
工作較不流汗,如家務、上班族。 |
30kcal |
中度 |
工作輕微流汗,或常須走動但工作不粗重, 如保母、服務生等。 |
35 kcal |
重度 |
活動量大,經常流汗, 如運動員、搬家工人等。 |
40 kcal |
嬰幼兒、兒童、青少年每日熱量建議
體重 |
熱量 |
<10 kg |
100 kcal/kg |
11~20 kg |
+50 kcal/kg |
>20 kg |
+20 kcal/kg |
步驟四:將所算出每日需要熱量,減去500~1000,即為減重時每日可攝取之總熱量。
小叮嚀:過度限制熱量對身體是不好的,會損傷健康,造成不可逆的後果,千萬不可以為了想要瘦就不吃東西。(女性以不低於1200 kcal/day、男性以不低於1500 kcal/day為原則)
成人肥胖定義
|
身體質量指數(BMI) |
腰圍(cm) |
體重過輕 |
BMI < 18.5 |
|
正常範圍 |
18.5≦BMI<24 |
|
異常範圍 |
過重:24≦BMI<27 輕度肥胖:27≦BMI<30 中度肥胖:30≦BMI<35 重度肥胖:BMI≧35 |
男性:≧90 女性:≧80 |
兒童與青少年肥胖定義
年齡 |
男生 |
女生 |
||||
過輕(BMI≦) |
過重(BMI≧) |
肥胖(BMI≧) |
過輕(BMI≦) |
過重(BMI≧) |
肥胖(BMI≧) |
|
2 |
15.2 |
17.7 |
19.0 |
14.9 |
17.3 |
18.3 |
3 |
14.8 |
17.7 |
19.1 |
14.5 |
17.2 |
18.5 |
4 |
14.4 |
17.7 |
19.3 |
14.2 |
17.1 |
18.6 |
5 |
14.0 |
17.7 |
19.4 |
13.9 |
17.1 |
18.9 |
6 |
13.9 |
17.9 |
19.7 |
13.6 |
17.2 |
19.1 |
7 |
14.7 |
18.6 |
21.2 |
14.4 |
18.0 |
20.3 |
8 |
15.0 |
19.3 |
22.0 |
14.6 |
18.8 |
21.0 |
9 |
15.2 |
19.7 |
22.5 |
14.9 |
19.3 |
21.6 |
10 |
15.4 |
20.3 |
22.9 |
15.2 |
20.1 |
22.3 |
11 |
15.8 |
21.0 |
23.5 |
15.8 |
20.9 |
23.1 |
12 |
16.4 |
21.5 |
24.2 |
16.4 |
21.6 |
23.9 |
13 |
17.0 |
22.2 |
24.8 |
17.0 |
22.2 |
24.6 |
14 |
17.6 |
22.7 |
25.2 |
17.6 |
22.7 |
25.1 |
15 |
18.2 |
23.1 |
25.5 |
18.0 |
22.7 |
25.3 |
16 |
18.6 |
23.4 |
25.6 |
18.2 |
22.7 |
25.3 |
17 |
19.0 |
23.6 |
25.6 |
18.3 |
22.7 |
25.3 |
18 |
19.2 |
23.7 |
25.6 |
18.3 |
22.7 |
25.3 |
資料來源:行政院衛生署
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