認識減重

營養師:莊婷云

當您想要減肥時,請先想想下列問題:1.什麼是「肥胖」?2.自己是否有體重過重或肥胖的問題?3.導致肥胖的原因是什麼?4.我要用什麼方法減肥?,是不是真的有需要減重呢,還是只是一種潮流,因為大家都在減重,所以要追隨減重流行?

一、首先先來了解自己是否有體重過重或肥胖的問題?

步驟一:計算身體質量指數(BMI)或者是測量腰圍

利用身高及體重帶入公式中,計算出個人BMI;或者利用皮尺測量腰圍。

BMI公式:體重(kg)  / 身高2(cm)

 

步驟二:查表(見後表)得知自己屬於何種體位,即可得知是否需要減重囉!

 

二、再來,需要減重的民眾請往下看

步驟三:簡易計算每日需要熱量

成人的熱量計算

活動量

說明

每公斤體重所需熱量

輕度

工作較不流汗,如家務、上班族。

30kcal

中度

工作輕微流汗,或常須走動但工作不粗重, 如保母、服務生等。

35 kcal

重度

活動量大,經常流汗, 如運動員、搬家工人等。

40 kcal

    嬰幼兒、兒童、青少年每日熱量建議

體重

熱量

10 kg

100 kcal/kg

11~20 kg

+50 kcal/kg

20 kg

+20 kcal/kg

 

步驟四:將所算出每日需要熱量,減去500~1000,即為減重時每日可攝取之總熱量。

    小叮嚀:過度限制熱量對身體是不好的,會損傷健康,造成不可逆的後果,千萬不可以為了想要瘦就不吃東西。(女性以不低於1200 kcal/day、男性以不低於1500 kcal/day為原則)

 

成人肥胖定義 

 

身體質量指數(BMI)

腰圍(cm)

體重過輕

BMI 18.5

 

正常範圍

18.5BMI24

 

異常範圍

過重:24BMI27

輕度肥胖:27BMI30

中度肥胖:30BMI35

重度肥胖:BMI35

男性:≧90

女性:≧80

兒童與青少年肥胖定義

年齡

男生

女生

過輕(BMI≦)

過重(BMI≧)

肥胖(BMI≧)

過輕(BMI≦)

過重(BMI≧)

肥胖(BMI≧)

2

15.2

17.7

19.0

14.9

17.3

18.3

3

14.8

17.7

19.1

14.5

17.2

18.5

4

14.4

17.7

19.3

14.2

17.1

18.6

5

14.0

17.7

19.4

13.9

17.1

18.9

6

13.9

17.9

19.7

13.6

17.2

19.1

7

14.7

18.6

21.2

14.4

18.0

20.3

8

15.0

19.3

22.0

14.6

18.8

21.0

9

15.2

19.7

22.5

14.9

19.3

21.6

10

15.4

20.3

22.9

15.2

20.1

22.3

11

15.8

21.0

23.5

15.8

20.9

23.1

12

16.4

21.5

24.2

16.4

21.6

23.9

13

17.0

22.2

24.8

17.0

22.2

24.6

14

17.6

22.7

25.2

17.6

22.7

25.1

15

18.2

23.1

25.5

18.0

22.7

25.3

16

18.6

23.4

25.6

18.2

22.7

25.3

17

19.0

23.6

25.6

18.3

22.7

25.3

18

19.2

23.7

25.6

18.3

22.7

25.3

 資料來源:行政院衛生署

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